b 100

1.06.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 7 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11, 170 kg x 16 3. Uginanie 30 + 1 kg x 14, 30 + 1 kg x 12, 30 + 1 kg x 11 4. Prostowanie 50 kg x 14, 60 kg x 12, 60 kg x 12 5. Wspiecia stojac 80 kg x 25, 100 kg x 19, 18 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, [...]

18.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 80 kg x 11 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 8, 72 kg x 12, 50 kg x 10 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 kg x 7, 40 kg x 11, 30 kg x 16 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 [...]

25.06.2023 - PULL#2 Siłka: imp 1. Pulldown - 1x6-8, 1x10-12 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 7, 100 kg x 10, 70 kg x 15 2. Wiosło polsztanga - 1x7-8, 1x10-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 6, 75 kg x 12, 50 kg x 14 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 7, 50 + 5 kg x 9, 40 + 3 kg x 12, 30 kg x 17 4. Tył barku - 1x12-15, [...]

25.06.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 125 kg x 9, 100 kg x 14 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 240 kg x 9, 200 kg x 13 3. Uginanie 25 kg x 10, 40 kg x 12, 40 + 1 kg x 9, 25 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 70 kg x 11, 70 kg x 11, 45 + 1 kg x 13 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc [...]

8.08.2023 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 92 kg x 14 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 6, 200 kg x 13 3. Uginanie 64 kg x 10, 91 kg x 11, 91 + 2 kg x 9, 68 kg x 15 4. Prostowanie 45 kg x 10, 68 kg x 6, 95 kg x 11, 95 kg x 9, 73 kg x 13 5. Odpychanie siedząc 91 kg [...]

13.08.2023 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9, 95 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 230 kg x 8, 190 kg x 12 3. Uginanie 64 kg x 10, 91 kg x 12, 91 kg x 10, 68 + 2 kg x 13 4. Prostowanie 45 kg x 10, 68 kg x 6, 95 kg x 10, 95 kg x 10, 73 kg x 14 5. Odpychanie siedząc 91 [...]

23.08.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 7, 90 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8, 190 kg x 12 3. Uginanie 25 kg x 10, 40 kg x 12, 45 kg x 9, 25 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 75 kg x 10, 75 kg x 9, 50 kg x 14 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x [...]

13.09.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat - 5x5 40 kg x 10, 70 kg x 8, 90 kg x 5, 110 kg x 3, 125 kg 5x5 2. Hack squat 2 - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 9, 80 kg x 11 3. Bulgarian split squat - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 8 kg x 12 4. Leg curl seated - 3x12-15 35 kg x 13, 35 kg x 10, 25 kg x 14 5. Leg extension seated - 3x12-15 [...]

12.10.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 2, 115 kg x 6, 97 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 12 kg x 7, stos x 12 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 15 kg x 6, 27 kg x 3, 38 kg x 7, 25 kg x 9 4. Chest cable fly standing - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x [...]

7.12.2023 - PUSH #1 Siłka: i 1. Smith press low incline - 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 120 kg x 5, 100 kg x 11 2. Hammer shoulder press - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 kg x 3, stos + 6 kg x 2, stos + 24 kg x 8, stos + 14 kg x 11 3. Dips - 1x6-8, 1x10-12 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 8, 20 kg x 12, CC x 16 4. [...]

21.01.2024 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad na smithie 60 kg x 15, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 125 kg x 7 2. Suwnica - RAMPA 12 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 3. Uginanie 68 kg x 8, 91 kg x 11, 91 kg x 9, 59 kg x 16 4. Prostowanie - RAMPA 20 27 kg x 20, 36 kg x 20, 45 kg x 20, 54 kg x 18 5. Wspiecia stojac [...]

[...] Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 15, 82 kg x 15, stos x 10 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 68 kg x 6, 86 kg x 5, 100 kg x 10, 82 kg x 13 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 50 kg x 10 x 10 sek, 73 kg x 11 + ds 59 kg x 7 + 45 kg x 7 + 36 kg [...]

12.05. 2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Smith press incline 1x8-10, 2x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7, 97 kg x 10, 97 kg x 9+1 2. Cable chest fly incline 2x12-15 14 kg x 8, 23 + 1 kg x 13, 20 + 1 kg x 13+2 3. Dumbell floor press 2x10-12, 1x12-15 26 kg x 6, 34 kg x 10, 34 kg x 9, 30 kg x 13 4. Smith press high incline 60° [...]

[...] lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 4, 76 kg x 10, 77 kg x 8, 70 kg x 12 + 5xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 85 kg x 13 + ds 60 kg x 8 + ds 40 kg x 6 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 55 kg x 6, 75 + 2 kg x 10, 80 kg x 7, 60 + 2 kg x 13 5. Cable rear [...]

[...] ^^. /SFD/Images/2015/11/12/8442b3f3c2194d5091bafd122752bdd8.png /SFD/Images/2015/11/12/a497a43540d74cdd96f166360d5331fd.jpg Zmniejszenie ilości warzyw zniwelowało prawie w 100% wzdęcia, ale przez to czuję się głodna krótki czas po posiłku. :D Dzisiaj na treningu tak mnie ssało, masakra. Przynajmniej przyjemniej się je, nie dopycham się na [...]

Ciężko było dzisiaj się ruszyć z wyrka, teraz już wiem dlaczego - zatoki mam całe zawalone, boli mnie gardło i ogólnie słabo się czuję, jutro nie pójdę prawie na 100% do szkoły… No nic, zobaczymy, mam nadzieję, że bez antybiotyku się obejdzie. Przysypiało mi się w szkole na lekcjach… Później jeszcze w tramwaju, ale na szczęście wysiadłam na swoim [...]

[...] ustal ujemny bilans (ale "z głową" ) 1 białko jaja ma na ogół 40g a nie 53,3g jak Tobie wychodzi (chyba, że masz duże jaja ) Sałatka warzywna - ok. 160 kcal w 100g, ale to zależne od przyrządzającego, ile majonezu, musztardy, jakie proporcje warzyw, głównie W. Potreningowy (dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie, nie wyczynowo) to może [...]

[...] po beta alaninie %-) SKŁADNIKI AKTYWNE Hero Pump Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Jabłczan cytruliny 3500 mg AAKG 2500 mg Beta-alanina 2000 mg Monohydrat kreatyny 1000 mg - w tym kreatyna 880 mg Jabłczan kreatyny 1000 mg - w tym kreatyna 750 mg Tauryna 1000 mg Witamina B6 1,4 mg 100% Nie wiem na ile miało znaczenie, to że treningi [...]

[...] w temacie jestem endomorfikiem. Ułożyłem sobie diete którą chciałby zebyscie sprawdzili. Waże 80 kg. Oto ona. 1).RANO: - 7.00 – 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g WW ; 17g T ) [...]

[...] ja wiem - przy braku treningu,diecie byle jakiej - ciezko cokowliek napisac - co innego jakbym nie zmienial nic a jedyna zmienna byl nowy suplemnet - moglbym napisac ze na 100% dziala/nie dziala teraz ciezko - bralem z koniecznosci - ale kiedys wezme raz jeszcze - tyle ze czysta PS nie chce byc zle zrozumiany - ciezko odczuc dzialanie blokerów [...]